やわら堂のマインドフルネス瞑想
（心のセルフケア）
マインドフルネスとは
「気づき（mind）がフル（ful）に働いている状態（ness）」という意味で、「今この瞬間の心の動きに気付き、価値判断することなく、意図的に注意を向けて関わろうとすること」です。
私たちの心は常に忙しく揺れ動いています。
特に、気持ちが不安定な時には、思考の反芻と呼ばれる現象がよく起きます。
思考の反芻とは、くよくよしたり、考えが堂々巡りすることです。
不安になっているときには、考えは未来に飛び（例「～してしまったらどうしよう」）、
落ち込みが強い時は、考えは過去に飛ぶ（例「どうして～してしまったんだろう」「～しなければよかった」）ことが常です。
マインドフルな状態とは、思考や感情に振り回されず、「今、この瞬間」に集中できている状態です。
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YouTube【やわら堂 瞑想の森】チャンネル
自律神経を整える 癒しの５分間『瞑想』
マインドフルネス瞑想とは
マインドフルネス瞑想は、「今現在に起こっている物事に、注意を向ける能力を向上させる」ことを目指します。
別の表現で言うと、「無意識的に心の中に湧き上がる様々な思考や、自動的に行われる様々な行動に気が付くようになり、それらと現実は違う」ということが分るようになることを目指します。
否定的な考えを繰り返し反芻してしまい、落ち込みが激しくなって戻れなくなってしまったり、
自分で過度の不安や心配を創りだしてしまい、怖くて行動ができなくなってしまったり、
無意識に自動的に行なってしまう、直したいと思っている習慣を繰り返してしまったり・・・
マインドフルネス瞑想を実践することにより、無意識・自動化を自覚できるようになり、望まない思考や行動を、望む思考と行動に変えましょう。
思考は現実ではありません。
しかし、思考は現実化する力を持っています。
心の筋トレとも言われるマインドフルネス瞑想。
直ぐに結果が現れるものではありませんが、
実践していくことにより、徐々に変わっていく自分を発見できるようになります。
今、ここ に立ち戻り、 心の平安をとり戻しましょう。
少人数制となっています。楽しく瞑想を行い、豊かな時間をご一緒しましょう。
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お勧めしたい方
気分が晴れない、だるい、やる気が出ない、元気がない、肩がこる、腰が重い、寝つきが悪い・・・
つい自分を否定してしまう。不安や心配事から抜けられない。気分の落ち込みが激しい・・・
もしかしたら、マインドフルネス瞑想がお役にたつかもしれません。
少人数制で安心・安全な環境で行うマインドフルネス瞑想です。
開催場所
・ワールド電器２Ｆ（英会話ロンドンブリッジ・ロミロミ エレミエル）東京都町田市中町1-7-2-2F
・町田市民フォーラム 東京都町田市原町田4-9-8 サウスフロントタワー町田3F
・町田生涯学習センター（中央公民館）東京都町田市原町田6-8-1 町田センタービル8F
その他 町田駅から徒歩で行ける会場で行います
内容・日程・料金
・マインドフルネス瞑想体験会（募集中・予約制）
マインドフルネス瞑想をわかりやすく体験して頂けます。
第１・第３火曜日 20：00～21：15（約75分）
※日程が変更になる場合がございます。恐れ入りますが、日程カレンダー（ご予約ページ下段）でご確認をお願いします。
2,000円（税込）/回
・いまここ瞑想会（募集中・予約制）
体験会ではお伝えしきれなかった、マインドフルネス瞑想や深くて広い瞑想を行います。
日々実践していく中での疑問の解消や、継続・習慣化して効果的にマインドフルネスな毎日を送りたい方に。
毎週木曜（月４回）20：00～21：00
※第５木曜日はお休みとなります。
会員 4,000円（税込）/月 （準備中）
一般 2,000円（税込）/回
・マスターコース（準備中）
土曜日（月２回）20：00～21：00（全８回）
16,000円（税込）
※途中からの参加はできませんのでご注意ください。
※再受講制度があります。
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みなさまにお願いしていること
（安心で安全な場であるために）
ご参加されている方の中には、体調を崩していたり、
元気が無かったりする方もいらっしゃいます。
また、人見知り、引っ込み思案、おっとり、短気、せっかち等々、
色々な方がいらっしゃいます。
私たちは仲間です。
競争はありません。
そして平等です。
上手、下手もありません。
それぞれの方が、ご自分だけの感覚や感想を味わい体験します。
お互いに違いを認め、尊重し、和気あいあいと楽しく気功をしましょう。
また、笑顔で、目線を少し上に向け、ゆっくりと深い呼吸を心がけるようにしましょう＾＾
※化学物質による香り、匂いで体調を崩される方が多くいらっしゃいます。
香水、整髪料、香りが強い柔軟剤や洗剤、ハンドクリームなどをご使用の方のご参加はご遠慮いただいています。
また、喫煙をされている方は、喫煙後２０分以上開けて頂き、口をゆすぐ等して臭いが残らないようにしてご参加ください。
ご了承の程お願いいたします。
その他
なるべく、食事から３０分以上開けてご参加ください。
あわてず、あせらず、ゆったりとした気持ちで、お気軽にご参加ください＾＾
※アンケートと記念撮影（お顔は隠します）をお願いしています。
ご了承を頂けた場合は、ホームページに掲載させて頂いています。
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