やわら堂のマインドフルネス瞑想

(心のセルフケア)

マインドフルネスとは

「気づき(mind)がフル(ful)に働いている状態(ness)」という意味で、「今この瞬間の心の動きに気付き、価値判断することなく、意図的に注意を向けて関わろうとすること」です。

私たちの心は常に忙しく揺れ動いています。

特に、気持ちが不安定な時には、思考の反芻と呼ばれる現象がよく起きます。

思考の反芻とは、くよくよしたり、考えが堂々巡りすることです。

不安になっているときには、考えは未来に飛び(例「~してしまったらどうしよう」)、

落ち込みが強い時は、考えは過去に飛ぶ(例「どうして~してしまったんだろう」「~しなければよかった」)ことが常です。

マインドフルな状態とは、思考や感情に振り回されず、「今、この瞬間」に集中できている状態です。

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マインドフルネス瞑想とは

マインドフルネス瞑想は、「今現在に起こっている物事に、注意を向ける能力を向上させる」ことを目指します。

別の表現で言うと、「無意識的に心の中に湧き上がる様々な思考や、自動的に行われる様々な行動に気が付くようになり、それらと現実は違う」ということが分るようになることを目指します。

否定的な考えを繰り返し反芻してしまい、落ち込みが激しくなって戻れなくなってしまったり、

自分で過度の不安や心配を創りだしてしまい、怖くて行動ができなくなってしまったり、

無意識に自動的に行なってしまう、直したいと思っている習慣を繰り返してしまったり・・・

マインドフルネス瞑想を実践することにより、無意識・自動化を自覚できるようになり、望まない思考や行動を、望む思考と行動に変えましょう。

思考は現実ではありません。
しかし、思考は現実化する力を持っています。

心の筋トレとも言われるマインドフルネス瞑想。

直ぐに結果が現れるものではありませんが、
実践していくことにより、徐々に変わっていく自分を発見できるようになります。
今、ここ に立ち戻り、 心の平安をとり戻しましょう。

少人数制となっています。楽しく瞑想を行い、豊かな時間をご一緒しましょう。

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お勧めしたい方

気分が晴れない、だるい、やる気が出ない、元気がない、肩がこる、腰が重い、寝つきが悪い・・・
つい自分を否定してしまう。不安や心配事から抜けられない。気分の落ち込みが激しい・・・
もしかしたら、マインドフルネス瞑想がお役にたつかもしれません。

少人数制で安心・安全な環境で行うマインドフルネス瞑想です。


開催場所

・ワールド電器2F(英会話ロンドンブリッジ・ロミロミ エレミエル)東京都町田市中町1-7-2-2F
・町田市民フォーラム 東京都町田市原町田4-9-8 サウスフロントタワー町田3F
・町田生涯学習センター(中央公民館)東京都町田市原町田6-8-1 町田センタービル8F

その他 町田駅から徒歩で行ける会場で行います


内容・日程・料金


・マインドフルネス瞑想体験会(募集中・予約制
マインドフルネス瞑想をわかりやすく体験して頂けます。
第1・第3火曜日 20:00~21:15(約75分)
※日程が変更になる場合がございます。恐れ入りますが、日程カレンダー(ご予約ページ下段)でご確認をお願いします。

 2,000円/回  ⇒ 1,000円(期間限定)

・いまここ瞑想会(募集中・予約制
体験会ではお伝えしきれなかった、マインドフルネス瞑想や深くて広い瞑想を行います。
日々実践していく中での疑問の解消や、継続・習慣化して効果的にマインドフルネスな毎日を送りたい方に。
毎週木曜(月4回)20:00~21:00
※第5木曜日はお休みとなります。

会員 4,000円/月  (準備中)
一般 2,000円/回  ⇒ 1,000円/回(期間限定)

・マスターコース(準備中)
土曜日(月2回)20:00~21:00(全8回)
16,000円
※途中からの参加はできませんのでご注意ください。
※再受講制度があります。

日程の詳細はこちらご予約ページ下段

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みなさまにお願いしていること
(安心で安全な場であるために)

ご参加されている方の中には、体調を崩していたり、
元気が無かったりする方もいらっしゃいます。
また、人見知り、引っ込み思案、おっとり、短気、せっかち等々、
色々な方がいらっしゃいます。
私たちは仲間です。
競争はありません。
そして平等です。
上手、下手もありません。
それぞれの方が、ご自分だけの感覚や感想を味わい体験します。
お互いに違いを認め、尊重し、和気あいあいと楽しく気功をしましょう。
また、笑顔で、目線を少し上に向け、ゆっくりと深い呼吸を心がけるようにしましょう^^

※化学物質による香り、匂いで体調を崩される方が多くいらっしゃいます。
香水、整髪料、香りが強い柔軟剤や洗剤、ハンドクリームなどをご使用の方のご参加はご遠慮いただいています。
また、喫煙をされている方は、喫煙後20分以上開けて頂き、口をゆすぐ等して臭いが残らないようにしてご参加ください。
ご了承の程お願いいたします。


その他

なるべく、食事から30分以上開けてご参加ください。

あわてず、あせらず、ゆったりとした気持ちで、お気軽にご参加ください^^

※アンケートと記念撮影(お顔は隠します)をお願いしています。
ご了承を頂けた場合は、ホームページに掲載させて頂いています。

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